Langkah Tepat Menjalani Diet Alami yang Sehat

Langkah Tepat Menjalani Diet Alami yang Sehat

0 20
Langkah Tepat Menjalani Diet Alami yang Sehat

Diet yang sesungguhnya adalah cara menurunkan berat badan tanpa menyiksa kesehatan. Pastinya akan percuma kalau berat badan menurun akan tetapi kesehatan justru terganggu. Menurunkan berat badan yang secara efektif dan realistis untuk dilakukan adalah diet sehat secara alami. Diet alami dapat diartikan sebagai kita bisa mengkonsumsi berbagai makanan tanpa meninggalkan satu waktu makan sekalipun. Yang menjadi kuncinya adalah, memastikan bahwa makanan yang kita konsumsi mengandung vitamin dan mineral juga asupan gizi lain yang penting untuk tubuh. Nah, anda yang mungkin bingung mengenai seperti apa langkah yang tepat untuk menjalankan diet alami yang sehat, berikut ini 3 langkahnya :

Langkah Tepat Menjalani Diet Alami yang Sehat

 

  1. Penuhi kebutuhan kalori harian. Kebutuhan kalori tidaklah sama pada masing-masing orang, tergantung pada usia, jenis kelamin dan kondisi kesehatan seperti tingkat aktivitas. Untuk perempuan usia antara 19 sampai dengan 30 tahun dengan keaktifan yang minim membutuhkan kurang lebih 2000 kalori dan kebutuhan kalori tersebut meningkat sampai 2200 apabila cukup aktif. Sedangkan untuk laki-laki adalah 2400 bagi yang kurang aktif serta 2600 sampai dengan 2800 apabila cukup banyak kegiatan sehingga menjadikan tubuh lebih aktif bergerak. Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalori semakin berkurang sekitar 200 kalori. Dalam melakukan diet alami, pantau agar pemenuhan kebutuhan kalori tidak sampai berlebih. Karena jika berlebih, ini akan membuat kalori tersimpan di dalam tubuh sehingga menjadi lemak yang dapat meningkatkan berat badan.

 

  1. Langkah yang kedua dalam menjalankan diet alami adalah minum air yang cukup. Tubuh kita perlu cairan yang cukup supaya organ-organ di dalam tubuh bisa bekerja secara optimal, suhu tubuh terjaga, sampai dengan melindungi jaringan-jaringan di dalam tubuh. Minum air putih yang cukup pun dapat membantu menjaga sistem pencernaan lebih baik sehingga diet alami pun dapat memberikan efek positif untuk menurunkan berat badan. Cukupi kebutuhan air dengan minum air putih kurang lebih 2.2 sampai dengan 3 liter liter per harinya atau setara dengan 9-13 gelas per hari.

 

  1. Selanjutnya adalah konsumsi sayur dan buah-buahan. Diet alami memang sebetulnya simple untuk menjalankannya. Tingkatkan konsumsi sayur dan buah, serta batasi konsumsi tinggi lemak maupun tinggi gula. Sayur dan buah adalah sumber vitamin, serat dan juga mineral yang bisa memberikan efek kenyang lebih lama sehingga mencegah rasa ingin makan yang lebih banyak atupun sering. Selain itu, sayur dan buah pun makanan sehat yang rendah kalori, sehingga baik untuk mendukung upaya penurunan berat badan.